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“Estou confiante”.

Este é um exemplo de uma auto-afirmação positiva. Mas eles realmente têm algum poder? Essas declarações podem ajudar os alunos em seu desempenho acadêmico?

Vamos dar uma olhada no que são as auto-afirmações, alguns benefícios de usá-los e como você pode usar essa técnica …

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O que são auto-afirmações?

As auto-afirmações são declarações que ajudam a desafiar e a superar pensamentos negativos. Eles são baseados na teoria da auto-afirmação, que sugere que:

As pessoas estão motivadas a manter seu senso de auto-integridade, que é a crença de que um é bom.

Dentro de nossas vidas, as pessoas podem encontrar ameaças à sua auto-integridade. Por exemplo: fazendo pior do que eles esperavam em um exame.

Uma maneira útil de tentar restaurar essa auto-integridade é usando auto-afirmações.

Mas como eles realmente ajudam? Aqui estão alguns benefícios encontrados ao usar esta técnica…

Benefícios da auto-afirmação

Melhor autocontrole

As funções executivas são um conjunto de habilidades mentais que nos ajudam a controlar nosso comportamento. Um tipo de função é a inibição, que é a capacidade de controlar nossa atenção, comportamento e pensamentos. Isso ajuda os alunos a prestar atenção nas aulas e a manter a tarefa.

Um exemplo de ameaça à auto-integridade é acreditar que você é menos poderoso. Em um estudo, os pesquisadores investigaram isso atribuindo aos participantes um “superior” ou “subordinado”. Eles foram informados de que o “superior” direcionaria, avaliaria e determinaria o pagamento que o “subordinado” receberia pelo estudo.

Eles descobriram que os participantes do grupo “subordinado” tinham menos controle inibitório, o que significa que eram menos capazes de se concentrar em sua tarefa e mais distraídos. Isso pode significar que, se os alunos acreditarem que têm menos poder, seu desempenho acadêmico poderá sofrer.

Mas como você pode superar isso? Bem, em outro estudo, os pesquisadores descobriram que o uso de declarações auto-afirmativas poderia superar esse efeito. Os participantes também foram alocados como um “gerente” ou “subordinado”, mas alguns indivíduos do grupo “subordinado” também participaram de uma tarefa de auto-afirmação. Isso consistia em classificar 11 valores e dizer por que seu valor mais bem classificado tinha importância pessoal para eles. Os indivíduos que concluíram a tarefa de auto-afirmação tiveram maior controle inibitório do que aqueles que não participaram dessa tarefa. Portanto, dizer declarações auto-afirmativas pode ajudá-lo a reverter algumas consequências negativas de se sentir “menos poderoso”.

Reduz o estresse

Embora um pouco de estresse possa ser bom, estar Camisola SC Braga muito estressado pode ter um impacto muito negativo no desempenho dos alunos. Mas o uso de técnicas auto-afirmativas pode ajudar?

Em um estudo anterior, os participantes estressados cronicamente concluíram uma difícil tarefa de solução de problemas na frente de um avaliador. Eles descobriram que aqueles que participaram de uma tarefa auto-afirmativa antes do manutenção do manuseio muito melhor na tarefa.

Portanto, dizer algumas declarações positivas antes de um exame pode ser extremamente valioso não apenas para reduzir a quantidade de estresse que você experimenta, mas também para ajudá -lo a ter um desempenho melhor.

Ferramenta motivacional

O uso de auto-afirmações também demonstrou ser uma ferramenta motivacional, pois se envolver nessa técnica mostrou-se para ajudar as pessoas a participar mais de atividades físicas. Em um estudo, os pesquisadores designaram aleatoriamente alguns indivíduos para se envolver em auto-afirmações. Eles descobriram que os participantes auto-confirmados relataram mais atividades físicas, o que era grande o suficiente para mostrar benefícios substanciais à saúde. Eles também descobriram que esses indivíduos tinham atitudes mais positivas em relação ao exercício e tinham uma intenção mais forte de se exercitar. Portanto, o uso de auto-afirmações pode ser uma maneira simples de ajudar a se motivar a ser mais ativo.

Mas por que o exercício é tão importante? Bem, alguns benefícios para ter exercícios suficientes incluem:

Memória aprimorada – pesquisas mostram que as crianças fisicamente ativas não apenas têm melhor desempenho nas tarefas de Camisola Racing Club de Avellaneda memória, mas também mostram maior volume no hipocampo, que é a área do cérebro amplamente associada à memória.

Concentração-Em um estudo anterior, os alunos que participaram de 5 a 10 minutos de exercício Camisola Gamba Osaka duas vezes por dia se concentraram melhor em suas lições.

Estresse – A pesquisa descobriu que aqueles que participam do yoga ou Pilates relatam menos estresse.

Para saber mais sobre esse tópico, consulte nosso blog sobre 8 maneiras de exercitar o seu poder cerebral.

Melhora a auto-estima

Em um estudo anterior, os pesquisadores descobriram que a auto-estima dos adolescentes caiu significativamente entre 11 e 14 anos, com os quais as auto-afirmações podem ajudar.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que, quando os adolescentes recebem desafios, aqueles que espontaneamente se auto-afirmam seus pontos fortes ou valores mantêm maior auto-estima. Portanto, pode ser útil entrar no hábito de se auto-afirmar e refletir sobre seus pontos fortes, valores e relações sociais ao se sentir “ameaçado”. Veja este blog para encontrar onull